ile kg

Hej! Od dwóch tygodni chodzę na siłownię. Chcę zrzucić sporo tkanki tłuszczowej i wyrzezbic ciało. Mam 23 lata 165 cm wzrostu i 65 kg. Jaki trening najlepszy, jakie tętno przy treningu aerobowym żeby to wszystko miało jakiś sens. Oczywiście od 2 tygodni jestem na diecie ok 1800 kalorii. Biorę spalacz tłuszczu z Olimpu, w trakcie treningu coś co [...]

[...] wysiłku jak 3 x siłownia fbw duzo ćwiczeń wielostawowych planuje do tego 3 x brzuch po okolo 20 min w tygodniu i z 2 - 3 x orlik w tygodniu po godzine lub dwie pytanie ile odjać od zapotrzebowania kalorycznego chcialbym chudnać tak z 0,5 - 1 kg tygodniowo , żeby jak najmniej stracić mieśnia i jeszce pytanie czy tyle wysiłku to nie zadużo [...]

[...] Trenuję 4 razy siłowo a w dni nt jeżdżę na orbi po 60 min lub robie interwały. Z wyliczeń wyszło mi że powinnam jeść 80g węgli- i chcę je wrzucić w dni treningowe po siłce w jednym posiłku czy tak bd dobrze? Do końca też nie wiem czy 1800 kcal to nie za mało dla mnie czy jeść 2200? i z tego wyliczyć ile węgli itd?Dzieki za pomoc z góry :-)

1.WIEK: 27 2.WAGA: 106 3.WZROST: 196 4.WYMIARY: BICEPS: nie mierzylem dawno ale na oko z 43 KLATA: bie wiem UDO: 67 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.DIETA BIALKO: 1.5 / kg WEGLOWDANY: 0.8/kg TLUSZCZ: 4-5 g / kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka ostatni trwal 2,5 roku wbijalem prawie wszystko co mozliwe w roznych dawkach [...]

[...] się białka o wysokiej wartości biologicznej (dużej ilości aminokwasów egzogennych) proporcja B:W może wynosić 1:1-1,5. Nie należy głodzić się ani przejadać, pić tyle, na ile ma się ochotę. Białka i tłuszcze powinny być pochodzenia zwierzęcego, a węglowodany powinny być dostarczane najlepiej w postaci skrobi z ziemniaków, zbóż (mąki) oraz [...]

Witam, ile gramów na kg masy ciała ( plus minus) powinno się przyjmować węgli i białka przed i po: 1. Treningu siłowym 2. Po tabatach , interwałach i cardio itp??

[...] 3 miesiącach przestałem ćwiczyć z jakiegoś powodu (już nawet nie pamiętam). U szczytu formy na klatę brałem ok 50 kg w około 8 seriach, z regresem powtórzeń. Nie pamiętam ile to już było maksymalnie. Mój maks to było ok 70 kg, przy masie wtedy ok 96 kg, także jakoś fatalnie nie było. Innych maksów nie mierzyłem. Obecnych maksów jeszcze nie [...]

[...] I była taka pyszna, że to chyba niemożliwe żeby mleko sojowe tak ubić i nie wiem czy nie dostałam bitej śmietany }:-( To był generalnie dzień Pierdoły- nie wzięłam biletu wstępu na targi a potem ledwo zdążyłam na pociąg. No i ta kawa :P Dzisiaj ok. Brzuch: Wielkim plusem jest to, że mój brzuch ma się świetnie. Pomimo tego, że na [...]

[...] a z drugiej – powinien być też satysfakcjonujący dla osoby, która wprowadza restrykcje kaloryczne. Problem z tym schematem polega na tym, że nie bierze on pod uwagę tego ile dana jednostka waży. I tak oto utrata 4kg masy ciała dla otyłego mężczyzny ważącego 140kg to zupełnie co innego niż utrata 4kg dla ważącej 60kg kobiety. Tak więc bardziej [...]

Hcg tak.ile czasu? Jak długo skutki uboczne nie rozumiem co ile czasu ? i jakie skutki uboczne nie wiem do ktorej wypowiedzi sie kierujesz teraz Narazie w czasie wyjazdu bede bic 250 mg tygodniowo , hcg co 6 tyg a jak wroce bedziemy myslec co dalej robic . Szkoda schodzic troche bo dobrze weszlo na max wycince wazylem 94 kg , przez ten okres [...]

[...] litery, inspiracja z YT: https://www.youtube.com/watch?v=KEBiX0yrcT0 B: Przysiady "Goblet" 3.8 p. 30 kg Podciąganie się na drążku, chwyt szeroki (na tyle szeroki, na ile pozwala drążek w futrynie :) ) 3x10 p. Wyciskanie hantli na ławce (a dokładniej na krześle) 3.8 p. 30kg Wyciskanie hantli w pionie na krześle 3x8 p. 22.5 kg [...]

[...] zastanawiam się czy go nie założyć. Żaden ze mnie katolik, ale jak patrzę na ten czerwony krajobraz, to budzi się we mnie dusza krzyżowca. Po prostu wyszedłbym i nap*****lał ile wlezie, bez zbędnych filozofii i tłumaczenia się komukolwiek z czegokolwiek. Młody wczoraj przegiął bagietę z graniem na konsoli i dlatego od poniedziałku spróbuję [...]

[...] chciało mi się spać. Przeszłam kilka badań pod kątem cukrzycy i anemii ale żadnej choroby nie stwierdzono. Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44,5-45 -klatka: 122 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (ostatnio,) 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku ON, (srodki to susta,meta,vino,npp, tren a.prop.) 8. TRENING: split (2 dni ON, 2dni OFF [...]

[...] chciało mi się spać. Przeszłam kilka badań pod kątem cukrzycy i anemii ale żadnej choroby nie stwierdzono. Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u [...]

fajne zawody super atmosfera i dobra organizacja :-)8-) wiecej sie nie bede rozpisywal bo niestety zwyciestwo w kat do 85 kg okupilem kontuzja i o ile sam start w sosnowcu czy mlawie stoi pod znakiem zapytania tak napewno treningi martwego i siadow odlozone zostana na kilka tygodni(oby nie dluzej) [...]

[...] luzem, tak naturalnie stojąc. Chyba jestes wyzszy ode mnie, co? Ktoś niższy z 43 w bicku i takim niskim bfem wyglądałby już mega mocno. Klasa odstaje, ja się nie znam, a to widzę;) ale masa jako całość super, a patrząc na zdjęcie od Didka różnica kolosalne, świetna przemiana. Tak trzymaj. Ciekawe ile kg zejdzie na redukcji. Kable na rękach super.

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, [...]

[...] a 250 ugotowanej to 81g białka +/-. Co do podbicia jak nie masz rzeczywiscie mozliwosci zjedzenia wystarczajacej ilosci bialka to polecam odzywke bialkowa. Jeszcze zalezy ile wazysz. Licz sobie okolo 1,8-2g bialka na kg/Masy ciała. Dołącz do redukcji jeszcze aeroby z 3 razy w tygodniu z rana na czczo i powinno pojsc fajnie jak przypilnujesz [...]

[...] obciążeniem. Nawet mogą być te same, byle doszedł dodatkowy bodziec /tutaj obciążenie. Plank /+ planki boczne Sklony /+ sklony na boku Unoszenie nóg do kolan Wheel 3x ile dasz radę (SUPERSET) 120sek rest W tygodniu 7 dodajesz kg. Wheel na koniec zostaje aby łzy się laly ;) .....lub co tam sobie lubisz robić. Tu nie ma żadnego 'must be'. [...]